五个初学者下肢锻炼的方法, 以获得2018年最佳腿

哑铃蹲坐

站在你的脚臀部距离，每个肩膀举行一个哑铃。

慢慢弯曲膝盖，好像你要坐在椅子上，把所有的重量保持在你的脚后跟。不要让膝盖移动到脚趾之外，也不要让膝盖滚出或插入。尽可能低地蹲下，保持头部和胸部抬起，脊柱长，肩膀放松。

按压脚跟，慢慢伸直双腿站起来。确保保持脊柱中立。不要背对背

完成12ARM。

拆分步骤跳跃

双脚站在一起，膝盖柔软。跳起来，用左腿向前冲。

用双脚推开，一起跳起，然后用右腿跳到前面。

一起跳回来完成一个ARM。

完成15个ARM。

哑铃坚硬