无论是初学者还是健身大咖们，下面的7个基础动作是健身房必练动作，我们称之为健身训练的7大黄金动作。
对初级健身来说学习这些动作，很容易找到健身的感觉，增肌效果也比较好。其中，深蹲和硬拉难度稍高，切记动作要规范，从小重量开始量力而行，掌握动作技巧后循序渐进的增重
每一个健身爱好者都有自己喜欢的训练动作，因为训练习惯不同，训练时肌肉的发力也不同，好的训练动作能快速提升健身效果。给自己一个健身计划，选择实用的适合自己的动作。练起来吧~~
动作1、深蹲
力量和肌肉训练中的王者。深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。假如给健身训练中所有的动作打一个分，深蹲绝对能排名第一。而无数的实践证明，深蹲的好处是其他方法不能比拟的，强悍的肌肉源自于深蹲，从古到今都是如此。
