倒三角身材怎么练？这是个好问题，让我们算算你需要具备什么，宽大的肩部和背部，然后纤细的腰，嗯～～～才3个好像也不多嘛。
但即便如此咱也不可能一次练3个是不是，凡事儿还得一步一步来。那说到练倒三角身材，这肩、背、腹3个部位里，最需要多练的当然是“背部”了，毕竟它是人体上半身中最大的肌肉群。
而且为了确保你背部的美观，光练宽度还不够你还必须加练厚度。还记得我们之前怎么说的吗：“下拉练宽度”“划船练厚度”。所以如果你想练出倒三角身材，一个能练背部宽度、厚度的健身计划是必不可少的。
今天我们就来为大家介绍一套6动作倒三角背部训练计划。
6动作倒三角背部训练计划
这是一套能够同时打造背阔肌厚度和宽度的训练，当然整体的强度并不大，只用到了1次超级组训练法而且还是在热身的时候。
全套计划共有6个动作，每个动作3-4组，差不多30-40分钟左右的时间就能够结束训练，在训练结束后你也可以练练肩和腹
（嗯？前面谁说不能一次练3个来着？）
具体计划
超级组：直臂下拉+引体向上
直臂下拉
3组，每组8次
引体向上
3组，每组8次
引体向上从来都是练背最好的起始动作，毕竟它的难度比较大。而在这里我们用直臂下拉来组成超级组，为的就是能够更充分的热身。
