对于腿粗的妹子来说，夏天是一个很尴尬的穿衣季节。穿长裤长裙，太热！穿短裤短裙，腿粗！紧身裤穿不进去，宽松的款式又显得下半身异常肥胖，简直一个头两个大！
下面，小编和大家分享几个黄金瘦腿动作，好让你抓住夏天的尾巴，秀一把大长腿！
这几组动作不仅能提高腿部肌肉质量，收紧腿部肌肉，还能使双腿更笔直更纤细哦。另外，由于这组动作会利用到腹肌运动，所以对平坦腹部也非常有效哦。
瘦腿动作1：侧卧屈膝抬腿（每边腿各做30个以上）
动作要领：
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、双腿屈膝并拢，左腿与右腿分开向上抬，且双脚尖始终并拢。动作完成后，换另一侧继续。
3、注意，做这个动作时，肩部、腰臀和下一侧腿要始终紧贴瑜伽垫。
瘦腿动作2：侧卧屈膝悬空转腿（每边腿各做30个以上）
动作要领：
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、左腿与右腿分开悬空，然后做前后翻转的动作。动作完成后，换另一侧继续。
3、注意，做这个动作时，肩部、腰臀和下一侧腿要始终紧贴瑜伽垫。
瘦腿动作3：侧卧斜抬腿（两边腿各做30个以上）
动作要领：
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直向上抬起，不用抬得抬高，稍稍为其即可。动作完成后，换另一侧继续。
瘦腿动作4：侧卧上下摆腿（两边腿各做30个以上）
动作要领：
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直绷紧，左脚尖向内扣，然后做上下摆动。
3、注意，腿部摆动幅度不要太大。动作完成后换另一侧继续。
瘦腿动作5：侧卧脚尖外翻抬腿（每边腿各做30个以上）
这个动作与上一动作极为相似，唯一不同的是，抬腿时脚尖向外翻。
瘦腿动作6：侧卧直抬腿+顺时针绕环（每边腿各做30个以上）
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直绷紧，然后做顺时针摆动。完成后换另一侧继续。
瘦腿动作7：侧卧直抬腿+逆时针绕环（每边腿各做30个以上）
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直绷紧，然后做逆时针摆动。完成后换另一侧继续。
瘦腿动作8：侧卧静态悬空直抬腿（每边腿各保持1分钟）
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直悬空平举，保持一分钟。
3、注意，要保持身体平稳，腿部不要晃动。
