预防是最好的康复。在产生肩关节疼痛之前,预防就显得格外重要了。根据人体的基本结构,关节是由肌肉和韧带包裹的,而负责肩关节最浅层的肌肉是三角肌,保证三角肌的足够强壮,才能够有效保护肩关节。“动”是骨骼关节的健康基础,下面这3个动作坚持训练,让你的三角肌强壮起来,给予肩关节有效的保护。
1、站姿哑铃侧平举
两脚开立,与肩同宽,脚尖略微外八。微微屈膝,骨盆保持中立,腹部收紧,肩胛骨后缩下沉。双手对握、闭握哑铃,垂于身体两侧。由内向外做肩关节外展。
有效锻炼部位:三角肌中束
2、哑铃俯身反飞鸟
两脚开立,与肩同宽。屈膝,俯身。双手对握、闭握哑铃。手臂垂直于地面,拳眼相对。两侧手臂自然向外打开。
有效锻炼部位:三角肌后束
3、站姿哑铃前平举
两脚开立,与肩同宽。微微屈膝,骨盆中立,腹部收紧,肩胛骨后缩下沉,保持肩带稳定。双手对握、闭握哑铃,置于大腿前侧。由下至上抬起手臂,使手臂与肩膀平行。
有效锻炼部位:三角肌前束