引体向上和肩关节活动性

解决做引体向上肩部疼/练后肩不舒服，保持左边的动作形式做引体向上，不要以右边的动作形式做。上下收缩，向后收缩。肩膀和斜方肌不要出现m形状，包括宽臂高位下拉。

你后仰的幅度取决于你的肩关节活动性，所以没有后仰幅度标准，并不是你后仰越大就对，活动性好的人，不需要很大的后仰一样可以完全收缩。