健身不练手臂怎么可以呢？锻炼手臂肌肉是我们势在必行的一件事情，那你平时通常都会用什么动作来锻炼手臂肌肉呢？那么今天我们就来给大家介绍几个锻炼手臂肌肉的训练动作，这些动作可以分别有效的帮助我们锻炼肱二头肌和肱三头肌。只有把你手臂的每个肌肉块都锻炼到，才会让我们的整体形状看上去更加和谐，同时也会让我们的手臂变得更有力。
下面这些动作我们都会利用到哑铃来做，所以在完成这些动作之前，你可以先选择好自己的训练重量。我的建议是，不要用过重的重量去锻炼手臂肌肉，这会导致你的发力点无法集中，训练效果也会大打折扣。
1、哑铃弯举
第一个动作，我们为大家推荐的一个哑铃弯举动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，平时保持背部的挺直。做好上面这个最基础的站立姿势之后，就手握哑铃，我们来完成这个弯曲动作。这个动作主要是在锻炼我们的肱二头肌，所以在你做这个动作的时候，一定要感受肱二头肌的发力。
2、交替哑铃弯举
第二个动作我们要给大家推荐一个交替哑铃弯举动作，这个动作和上一个动作一样，都是需要我们保持站立姿势来完成的训练动作，当然你也可以用做姿势来完成，无论你做哪一种姿势的动作，都需要保持背部的挺直。
