越来越多的人都开始加入健身的队伍了，不仅是为了让自己拥有一个好的身材，还是让自己拥有一个健康的体魄，之前我们为大家讲过了很多次关于训练姿势的问题，大家对于这个部分的重要性也是很了解了，今天我要来为大家推荐几个动作，多联系这几组动作，可以让你的训练效果事半功倍！卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
动作要领：仰卧垫子上，双脚分开一拳距离，双手放置大腿前；上身保持直立，腹部发力，带动上身抬起，手碰到膝盖就可以下去； 颈部不要借力，肩胛骨抬起就行。呼气发力，吸气向下。
站姿提踵
如果你的小腿肌肉力量不足，可以多多练习站姿提踵这个动作，它可以最直接地作用于你的腓肠肌，这可是小腿上最大块的肌肉哦~
动作要领：身体自然站立，双腿分开。一侧腿呼气向上，吸气向下做提踵。注意呼吸节奏不要乱。
臀桥
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作要领：准备动作： 仰卧垫子上，双腿曲回。动作要领： 臀部发力顶起，顶直身体呈一条直线。注意事项： 吸气向下，呼气向上。
以上就是为大家推荐的关于新手们可以多联系的几个基础动作，会对你的整体训练有很大的帮助哦~
