预防是最好的康复。在产生肩关节疼痛之前，预防就显得格外重要了。根据人体的基本结构，关节是由肌肉和韧带包裹的，而负责肩关节最浅层的肌肉是三角肌，保证三角肌的足够强壮，才能够有效保护肩关节。“动”是骨骼关节的健康基础，下面这3个动作坚持训练，让你的三角肌强壮起来，给予肩关节有效的保护。
1、站姿哑铃侧平举
两脚开立，与肩同宽，脚尖略微外八。微微屈膝，骨盆保持中立，腹部收紧，肩胛骨后缩下沉。双手对握、闭握哑铃，垂于身体两侧。由内向外做肩关节外展。
有效锻炼部位：三角肌中束
2、哑铃俯身反飞鸟
两脚开立，与肩同宽。屈膝，俯身。双手对握、闭握哑铃。手臂垂直于地面，拳眼相对。两侧手臂自然向外打开。
有效锻炼部位：三角肌后束
3、站姿哑铃前平举
两脚开立，与肩同宽。微微屈膝，骨盆中立，腹部收紧，肩胛骨后缩下沉，保持肩带稳定。双手对握、闭握哑铃，置于大腿前侧。由下至上抬起手臂，使手臂与肩膀平行。
有效锻炼部位：三角肌前束
