今天先来给大家讲一下健身房练胸肌计划，我们先来了解一下胸肌的构造，胸肌分为上胸、中胸和下胸，还有中缝。中缝就类似女性的胸沟，中缝明显，看起来就更加的性感。在健身房练胸肌，主要推杠铃，在史密斯机上面做卧推。
下面推荐几个不同的胸肌锻炼动作，但是要说明一点，胸肌不能天天训练，在一次训练之后，需要给予2-3天的休息时间。
动作一：上斜杠铃卧推
动作要领：
1. 将杠铃架装载到一个合适你训练的重量。
2. 躺在长椅上，双脚平放在地面，力量贯穿臀部。你的背部应微微弓起，肩胛骨应该收缩起来。
3. 使用中握距，手向后转动的握姿，用手指全部包裹住杠铃。将杠铃从架子上拿下来，伸直手臂将杠铃举在胸部之上的位置。这是你的初始姿势。
4. 弯曲肘部将杠铃降低到胸骨位置。掌控下落的力道，不要让杠铃在你的胸部弹起。你的背阔肌应该保持紧缩，肘部轻微收回。
5. 在杠铃轻触身体之后，伸直肘部将杠铃推回初始位置。
动作二：下斜杠铃卧推
动作要领：
1、躺在一个下斜坡长椅上，脚部固定在长椅前端。
2、使用宽握距，将杠铃从架子上拿下来，将它笔直的举在你的上方，手臂伸直。杠铃应该和躯干以及地板平行。
3、当你吸气的时候，缓慢的将杠铃下降，直到你感觉到它靠近胸膛上方。停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气。到达最高点时手臂锁定挤压胸部，停留片刻后再次开始缓慢下降。下降所花时间应至少为举起的两倍。
动作三：杠铃卧推
