深蹲的杠铃训练，一般来说有20公斤左右，看着貌似很重，但其实做起来还好。你还记得你第一次拿着空杠铃做深蹲的样子吗？
你应该也没有觉得很重吧，因为重量是看你用哪块肌肉群来支撑或训练。上半身对于支撑20公斤的重量是完全没有问题的。
但如果你真的觉得20公斤太重，你可以在健身房里选择长度较短或较细一些的杠铃，重量会轻很多。不要想着一下子就去用哑铃训练，至少你得打捞地基以后，再去考虑哑铃力量训练的事情。
在那之前，就好好做好你的杠铃训练吧！比如俯卧撑、拉伸动作、弓箭步、深蹲等，直到你的肌肉力量有一些提升，至少会觉得20公斤的杠铃杆不重的时候，逐渐更加负重，提升你的肌肉力量。
