徒手健身计划
是大家最最关心的话题
没有健身房，没有哑铃、杠铃
你该怎么训练？
接下来是肩，每组10~20次
单侧动作，左右交替为一次
3~4 组
NO.1 手低脚高倒立推肩
NO.2 靠墙倒立推肩
NO.3 双杠自由倒立撑
接下来是背+肱二头肌，每组1~20次
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