现在很多人都特别喜欢去健身房里面去做运动，因为这样也可以让自己的身体越来越强健，而且也是有效的去减肥的，可是大家不知道有一些危险的健身动作，竟然也会危害到我们的身体健康的，所以现在我们大家就应该多多去了解一下的。
仰卧起坐在美国是个禁忌，会对腰椎造成伤害，许多健美选手都深受其害。
替代方案
就是卷腹，动作要领就是用腹肌发力将上背部拉起，同时下背部尽量贴住地面，感受腹肌上部发力，持续控制肌肉紧张，下落不要放松，以达到最大效果。
硬拉
硬拉这动作的受伤点大都集中在发力时弓背上，但是解决方法却很复杂。
而且硬拉受伤大部分都是具有一定水平的训练者，在挑战更大级别重量的时候，“咔嚓”一声伤了腰椎。
通常来说大部分硬拉新手都会弓腰，是因为压根不知道该怎么拉，如果在生活中你从地上捡点什么东西，弓背是很正常的，若涉及到负重，就必须收紧核心肌肉，将下背部挺的直直的!!
硬拉能很好的锻炼到你的后侧肌肉链，从后背一直延伸至大腿后侧，因此整个硬拉过程实际上是对全身肌肉的一个精准的控制。即使已经有训练水平的人，在硬拉时任何一个不小心，气口没理顺，核心和下背肌肉放松了，臀大肌和股二头肌发力不充分，重量贪多等等都有可能导致硬拉失败，或者受伤。
所以你想做好硬拉，最好从能从容控制的重量起，把所有的关键部分都熟练后，才可以慢慢增加重量。
杠铃卧推
这个动作又危险又深爱群众喜爱!健身房卧推器和卧推架旁边总是占满了激情的汉子们!
卧推这个动作其实最大的危险并不是你抓不牢或者最后几个脱力失手被几十公斤的杠铃斩首，而是大部分人在做这个动作时都极度谨慎，反而是因为发力和姿势的不准确导致肩轴关节受到毁灭性伤害。
