许多流行的力量训练动作（卧推，杠铃深蹲，硬拉等）可以塑造你的大肌肉群，但是如何获得锻炼稳定的小肌肉，防止你的身体不平衡导致伤害呢？
在锻炼之前花费5分钟时间就可以避免紧张肌肉群的锻炼。加入这三个练习的组合，每周至少两次，从各个角度加强这些小肌肉。
动作一：
面朝下躺在地板上或斜坡上（或站立，每只手轻轻握哑铃）。抬起双臂，然后逐渐放下双臂，使你的身体形成一个Y ，然后是一个T ，每个位置持续五秒钟。做10到15次。
动作二：
许多流行的力量训练动作（卧推，杠铃深蹲，硬拉等）可以塑造你的大肌肉群，但是如何获得锻炼稳定的小肌肉，防止你的身体不平衡导致伤害呢？
在锻炼之前花费5分钟时间就可以避免紧张肌肉群的锻炼。加入这三个练习的组合，每周至少两次，从各个角度加强这些小肌肉。
动作一：
面朝下躺在地板上或斜坡上（或站立，每只手轻轻握哑铃）。抬起双臂，然后逐渐放下双臂，使你的身体形成一个Y ，然后是一个T ，每个位置持续五秒钟。做10到15次。
动作二：
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