今天为大家介绍几款训练难度比较高的平板支撑。
动作一：蜘蛛侠式-俯卧平板支撑
> 技能水平: 高级
> 动作改良: 这项支撑训练可以改成用滕盖完成支撑(更容易完成)
在蜘蛛侠式变化动作中，手臂分开宽于肩部，同时双脚分开宽于臀部。你将会感觉到本动作对胸肌的挑战和对肌肉施加的强大压力，本动作可以使你增强力量。
动作要点
先做出俯卧平板支撑，保持身体从头到脚绷直，肩部和手腕在一条垂直线上。
双手分开宽于肩部，两脚分开宽于臀部，肘部略弯，手指伸向外侧。保持核心肌群绷紧，并收紧股四头肌和胸肌来给予核心肌群以支持，这样完成动作更容易一点。
常见错误
由于核心肌群和胸肌缺乏足够的支撑，易导致腰部下垂。臀部抬得过高。手部、脚部位置不对。小贴士本动作对胸肌的锻炼相当于俯卧撑。
动作二：脊柱平衡式-俯卧平板支撑
>技能水平: 高级
