跑步是需要技术的训练，把跑步作为一种训练来进行。
1.首先进行身体测试
最简单的测试，算算你的BMI，如果超过了30，不建议跑步，先减减体重和体脂，或者选择快走划船等冲击性小的运动。不然身体关节承受的压力太大，很容易受伤。

2.姿势训练
大家都明白跑步姿势的重要性，但是大多数人都把姿势矫正作为一种开始跑步运动前的准备，觉得我照着图练好了姿势就可以跑了。
实际上不是这样的，跑步的姿势训练很重要，并且要一直持续的进行，如果你打算每周跑4-5次，那么你就应该进行4-5次的姿势训练，直到你能像小孩初学骑自行或者学用筷子那样，把动作烂熟于心形成了肌肉记忆才行。而且对于大部分人成年人来说，重新学习跑步姿势其实更难，因为这是在改正你已有的思维模式，就好像你已经右手用筷子几十年，突然让你学习左手用筷子。
有位跑步大师专门写了一本书，来阐述他的“姿势跑法”。他研究舞蹈、武术、芭蕾等运动，为什么这些运动中的动作能到达如此完美的境地？有没有可能将这么多的动作简化到这有几个简单重复的动作？简单就是关键，你必须要先学习姿势，一旦姿势熟练连贯，动作才会达到完美，那么这项运动才算是掌握。
那该怎么练呢？找好正确姿势的参照之后，不断重复，每次跑步前都拿出5-10分钟重复训练标准动作，一旦错了恢复到原来的姿势就重新来，并且在跑的过程中脑子里不断复现这些动作。以下这些常见的错误，要避免。
3.心肺训练
最好的训练就是你本身要做的运动。如果你打算去骑车，那么最好的训练就是通过骑行本身，如果你要去跑步，那么最好的训练就是跑步本身，但是这也需要一些方法。间歇式跑步训练
可以理解为是跑步里的HIIT，目的在于可以帮助你突破心率，对于训练心肺至关重要。给出一个间歇跑的训练计划表，只是举例，根据个人情况可以制定属于自己的。
训练频率：每周2次，每次15-20分钟
长跑训练
如果你的目标是最终经过训练能跑下10公里或者20公里，那么相应的，10公里或者20公里的长跑训练也很必要。长跑训练需要在你已经建立了正确姿势和不错的心肺能力基础之上，一般在训练周期的中后期进行长跑训练。
4.力量训练
主要进行肌力、肌耐力、以及核心力量的训练。
训练频率：每周3次，每次20-30分钟肌力
肌力是肌肉收缩时所能产生的最大力量，用大负荷、快速度、短时间来进行训练。例如负重深蹲、负重箭步蹲等。
肌耐力
肌耐力指的是持续运动的能力，为了增加肌肉的耐久力，用小负荷、多重复、长时间来训练。例如哑铃、弹力带、平板支撑。
核心力量
要特别重视核心力量的训练，核心力量好，会让你的跑步时身体更平衡，全身一起发力。
5.关于跑步训练的小tips跑前热身
跑后拉伸
跑步地点选择
硬的：柏油路、水泥路
软的：草地、沙地
软硬适中的：土地、操场跑道
枯燥的：跑步机
在较软的草地或土径上跑步，对关节和骨骼的冲击都较小，而初学跑者的跑姿和动作还有很大的进步空间，若在跑步动作不佳的状况下，又总是在水泥等硬地跑步，那身体受到的冲击或伤痛，可能会让你打退堂鼓。
建议循序渐进的增加跑步距离，以较软的跑道、草地、或土径为主要跑步场地，并配合心情到柏油路上路跑。
月经期间如何跑步
月经来前：许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环。
经期1-3天：如果疼，则卧床休息，如果不疼没感觉，可以超慢跑的跑，时间不要太长。
经期5-7天：逐渐恢复跑步训练，强度不要太大，为平时的一半就可以。
经期7天之后：尽情奔跑吧，还能减肥。
6.跑步训练计划
网上有很多的跑步训练计划，包括下面的这个，但是每个人的情况各不相同，只作为参考。
