通常我们说的节奏跑是马拉松配速跑，按跑动时心率值范围来划分，大约是最大心率的70%~80%间，在训练跑量有保障的基础下，比如月跑量200公里+，最好300公里以上，以这个速度去跑马拉松，会跑出自己的能力相当的比赛成绩。用比节奏跑更快的速度去跑马拉松，会因太快坚持不了全程，后面会严重掉速，速度慢了去跑，又浪费时间，也跑不出自己的最佳成绩。
我这里还有一个“节奏跑”的概念，和速度快慢没有关系，只在意跑步的节奏感，如音乐的节拍一样，可以3/3拍，也可以4/4拍，快慢均可以，关键是要身体协调，跑动姿势有节奏感，每跑一步跑都要注意动作：重心提起，身体略微前倾，后腿后蹬，身体向前，前腿向前迈出，然后自然下落，身体跟进，前脚落地变后腿......循环往复，每一步中的各个环节都要力求做完整到位，不要有缺失，让身体有弹性。与节奏跑以示区别，我这里称呼它为节奏感跑吧。
节奏感跑的开始并不一定要跑得快，可以慢慢热身，起步，非常适合在操场训练，特别当天开始训练就感觉比较累，既定的训练计划强度比较大，没有信心去实现，又不想中断训练，这时候改节奏感跑。
节奏感跑是一个非常有效的跑法，关键要领是：重心正常抬起，脚下跑起来要有弹性，感受自己每一步似乎都在踏着节拍跑，动作跑开后，状态会慢慢起来，这时候要是想跑快点，只需稍微前倾身体，其他动作环节保持不变，速度自然就有了。往往节奏感跑到后面，状态会变得非常好，这时候把最初没有信心的训练计划完成也是很有可能的。
如何去寻找着个节奏感，很简单，大家都有一个自己跑得非常兴奋的速度，以这个速度跑步，动作最舒展，奔跑效率高，身体感受也最好，这个速度可能比乳酸门槛跑还要快，这不是重点，重点是这个速度的节奏感好。而我们要的是平常训练不管快慢，都要这样的姿态去跑步。
我们每个人跑步的姿势都有不断改进的空间，这是我主张节奏感跑的基础。平常跑步，有时候比较累，包括开始跑就状态不佳，感觉疲倦，或跑多了后，后面部分跑得累，往往动作变形严重，这时还不如结束跑步。
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