除了波比跳减脂，这9个徒手训练同样练到酸爽！

大家耳熟能详的波比跳，因涉及到臀腿、胸、以及腰腹等大肌群和核心肌群，以体重做为负重，具有较高的训练强度，很多人的对它的形容是累并快乐着。

除了波比跳，还有哪些适合女生的HIIT训练小动作呢？我们来看看这些很实用的训练方法。

动作1：简版波比跳

这是一种比标准波比跳难度有所下降的方式，省去了向上腾空跳跃的动作，而是改成了向侧面横跨一步。

动作2：熊爬

一种模仿动作爬行的训练动作。

· 双手撑地；