导语：穿衣显瘦，形体优美。这大概是所有女孩子们的理想身材。为了能够做到这八个字，不少女生又是节食、又是健身，折腾了很久，却没有折腾出什么效果。那么，究竟应该如何正确有效地进行“身体大改造”呢?
这个问题个人认为是一个很必要的问题，每个人开始健身(此处的健身是指以体型塑造为目标的)前都应该明确思考的，很多人以变美、或更明确的某一体型上的目标 开始健身，但最后效果却和目标大相径庭，原因无非是没有真正想明白想要的目标到底应该如何达成，每种不同的体型目标相对应的训练方案相差甚远。想要翘臀最 后却练出粗腿，想要腹肌却练粗了腰...
下面进入正题…
衣架身材
先来分析一下衣架子身材是什么样：每个身高下都有相对比较“完美”的身材，比例在一定范围内是可以通过长时间的“训练”改变的，这里的所说的“训练”不是你练什么动作，而是一系列相关的因素——发力模式，某个动作的不同做法，日常的行为习惯等等都在因素的包括范围内。
而当前审美下比较完美的身材普遍有以下几个特点：宽肩(不是超宽)和紧致的肩部线条、腿长、小腿细大腿紧致、腰细、臀翘但是不要过大。其中腿长几乎是先天因素，但可以通过一些视觉“欺骗性”的训练在一定范围内改善，后文会详细说。其他几点先来逐点分析。
有线条并略宽的肩
所有超模身材一定不是溜肩，也不是窄肩，那么怎么练才能让肩部的线条趋近于完美呢?
这里首先指出一个误区：很多人觉得想要肩宽就是要练肩。此处不是说练肩没有必要，想拥有完美的肩部线条肩部训练是很必要的。但肩部肌肉的发达程度对于肩宽的贡献是很小的，尤其女性的肌肉量本来就小，想象一些，普通女孩里谁的肩中束明显顶出来呢?
而实际上影响肩宽的是背宽，想象一下背部肌肉练宽后盂肱关节(肱骨与肩胛骨盂臼之间的滑膜性接联)被肉顶开了，间隙变大，这时候你的骨架是变大了。另外背部肌群明显大于肩部肌群，所以生长能力也相应大于肩部肌群。
而真正的美肩是不能和手臂“无缝拼接”的，明显的肩部线条也是美肩的新标准，女性肩部训练不需要过于注重后束发展(实际上大部分训练者也难以注重后束)，更多的应该关注不要让肩部关节突出。
