肩膀硬是很多瑜伽初学者经常遇到的问题，有很多人会认为肩膀硬只是因为自身柔韧度不够，或是别的什么原因，今天小编要教大家几个瑜伽体式，帮你打开肩膀，在家也能练瑜伽！
肩膀后侧肌群的伸展：和上面的动作目标（伸展肩关节前侧肌群）不同，这个动作可以在跪姿，坐姿中完成。动作要领是，始终保持挺胸，手臂对抗用力可以有效的感受到后侧肌肉的伸展。
辅具帮助：瑜伽轮
标签动作要领：有意识的将肋骨向下沉。胸腔向后延展的同时也要感觉向两侧横向延展。
配合呼吸，帮助更多的开胸。
辅具帮助：瑜伽伸展带
动作要领：双臂和耳朵呈45度，抓住伸展带，用力向两侧拉的同时慢慢向后，这个动作也是开肩开胸同时进行。注意的是，手臂向后的同时有意识的把肋骨向下沉。手臂能到达的幅度不要强求，开肩的动作一定要小心，不能急切。
开肩开胸体式：下犬式
动作要领：双手与肩同宽，五指用力推地板，坐骨向上向后，伸展上身。重点是感觉上身的整体延伸。“胸腔向下压”这个动作一定一定一定是和手臂主动用力推同时进行的，这样保证肩膀的安全。
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