我们都知道背部肌肉是我们人体中的第二大肌群，对于我们的身体美感是非常重要的。我们通常看一个人的健身情况，就会首先注意到他的背部，所以我们的背部力量就直接影响着我们的上半身力量，当我们看到有的人背部肌肉练的好，就会让人有一种荷尔蒙爆棚的感觉。一个强壮的背部肌肉会让我们的体型看上去变得更加的美观。
我们的倒三角是否的明显就主要在于我们的背部肌肉，很多人都说过一句话，新手练胸老手练背，所以这就可以看出背部肌肉是对于我们训练是非常重要，因为很多时候你会看不到你的背部肌肉所以就会懒得去训练它。其实这样是不对的，所以现在你要赶紧动起来和我们一起来训练背部。
我们的背部肌肉是比较复杂的，它是有很多的肌肉组成的，所以我们很难进行一个孤立的训练，所以我们可以采用一些复合的训练动作来训练我们的背部，今天给大家推荐一个训练背部的动作，帮助你来把你的背部练得宽厚。
宽握引体向上动作：我们的王牌动作宽握引体向上动作，大家对这个动作都是不陌生的，引体向上向来是我们练背部的王牌动作，它其实主要是来增加我们背部的宽度，并且这是一项多关节的复合练习动作，也是我们在训练的过程中发展我们背部肌肉最有效的一个练习方式。宽外引体向上的动作要领是第一点是我们需要宽握引体向上进行上，让自己的身体自由悬挂，让手臂伸直，这是我们的起始动作。
让我们的手肘弯曲再向上拉，千万不要摇晃，或者是利用动能来完成这个动作。在你的动作到达顶端的时候，稍微停顿一两秒钟，然后在向下的时候还原到一个初始的位置，你的身体在上拉的时候要进行一个呼气，下落的时候进行一个吸气，不要进行一个长时间的憋气。
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