大家都明白，做好热身是十分有必要的，当你在训练前充分热身，那么你将会表现出更出色的动作，更好的保护自己，如果热身不够标准，训练时出错率会大大增多，而且容易出现危险。
由于肩关节是身体上活动最大的一个关节，故而它的重要性不言而喻，好的肩部训练可以更好的保护自己不受伤害。
我们要明白，肩关节的热身要分为两个重点环节，一个是灵活性上的热身，这个主要目的是保持肩关节的润滑，保持肩关节的较高的灵活性。
另一个方面上是针对稳定性的热身，这个做的目的是增强肩部的力量，保持肩关节更高的稳定性，进而可以提高上肢对抗，增加肌肉的力量。
故分享给大家几个关于可以提高灵活型和稳定性的热身方式，从而大家在训练时不会受伤。
一、注重肩部活动范围----肩部绕圈
众所周知，我们在做肩关节活动范围的提升是肩部热身的第一个步骤，做完这些，我们的肩关节就可以被打开。再进行动作训练时，不会轻易出现动作差错。
其实最好的热身方式是拉伸，这时在肩关节活动中最有效的方式，而长时间的静态拉伸并无多大好处，它会让肩部的力量下降，对身体也无益，我们这里讲的是动态的拉伸动作。
这个动作就是肩部绕圈，肩部绕圈的好处还是显而易见的，首先，他可以让我们肩关节的活动范围更大，另外可以保证肩部力量不会下降。
当我们准备进行肩部拉伸，此时要做到用一个杆子来辅助拉伸，因为如果我们只是用手做，没有任何辅助工具，那效果也是很弱的，肩部活动范围也很低。
二、保证肩关节灵活----招手动作
我们的还需要润滑我们的肩关节，因此肩部热身也是很有必要的，此时做旋转手臂的动作可以保证润滑效果更好。
