减肥的人都知道，根据消耗大于摄入这个公式，每天产生热量缺口，确实可以让我们瘦下来，但许多人在减肥后又会面临一个新问题：反弹。如果你想成功减肥并不反弹，关键是要改善新陈代谢。新陈代谢越高，你的每日消耗量就越大，减肥就越容易，保持身材也就越容易。
因此，今天我们就来学习下如何改善新陈代谢。
什么是新陈代谢？
一个人一天的代谢组成，大致是食物热效应占10-20%，体力活动占20-30%，基础代谢占60-70%。
食物热效应是指人体在消化、吸收和处理食物中各种营养物质的过程中，产生的额外能量消耗。
基本新陈代谢是指人体维持重要器官所需的最低能量，一个简单的理解是，日常基本新陈代谢是当你躺在家里无所事事时身体消耗的能量，基本新陈代谢包括肌肉、内脏、大脑等的消耗。肌肉占40%，内脏和大脑消耗占60%，后者在成年后变化相对较小。
新陈代谢越高，你每天消耗的能量就越多，减肥就越容易，你可以试着观察你周围新陈代谢高的人，每天都会阳光明媚，充满活力。
我们如何改善新陈代谢？
多吃蛋白质可以增加你的新陈代谢，这就是上面提到的“食物热效应”。
与其他营养元素相比，蛋白质在食物中具有最高的热效应，能使你的新陈代谢率提高15-30%，相比之下，碳水化合物含量只有5-10%，脂肪含量不到3%。
此外，就我们胃中食物的排空率而言，碳水化合物最快，其次是蛋白质，最慢的是脂肪。因此，蛋白质饱腹感也很强，可以防止暴饮暴食。
此外，蛋白质摄入量的增加会减缓体重下降引起的代谢下降，因为减肥通常伴随着肌肉萎缩，蛋白质可以很好地保护我们的肌肉。
然而，我们也需要注意，我们不能仅仅因为肉好就吃肉，我们要有均衡的饮食，适量的优质碳水化合物+大量蛋白质+大量蔬菜是减肥期间最推荐的饮食。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
