每个练胸的小伙伴都清楚，增加胸部的宽度，更使自己男人味十足，同时给心仪的女生带来更强的安全感，但是在锻炼中，最后的效果总不遂人愿，胸部的肌肉块怎样练，也不会达到自己想要的结果，常规的训练计划已经不适应我们进行锻炼了，所以我们就要调整自己的锻炼计划，今天小编给支招，就给健身小伙伴们如何改善计划，增强自己的锻炼效果。
发现问题就要找到原因，胸肌不够宽是由两个先天因素决定的，胸肌的宽度和它覆盖的骨骼大小有很大的关系，骨骼大胸肌就会大，反之骨骼小胸肌就会小，骨骼大小和胸肌大小是成正比的，胸肌被肌纤维的长短影响着，我们胸部的肌纤维走向都是横向发展的，所以这也是胸部肌肉块长不宽的原因。
说到这，有的健友就问了，既然是先天的人体结构决定的，那么想增宽肌肉块根本做不到，实际不是这样，就像刚才小编说的，我们要突破原来的锻炼计划，重新调整动作的训练顺序，才能改变这种现象。
在训练胸肌的动作中，会有很多的扩胸动作，这些动作会使胸肌被拉长，同时肌纤维的长度也会发上变化，在运动中我们先要使肌纤维的长度增长，在这个基础上，我们再进行增长肌肉卧推训练。
所以在这里小编建议朋友们，可以先做扩胸运动训练，然后再进行卧推训练。下面分别分享两个动作，一个是扩胸训练动作，另一个是卧推训练动作。
1、十字绳索拉力器夹胸
