墙球是一个很时尚、充满趣味性的运动，越来越受到大多健身小伙伴的喜爱，它使用起来比较方便，让健身者充分的利用每分每秒的时间，使自己的锻炼时间最大化。
它是针对全身各部位肌肉进行锻炼的一项运动，对大腿的股四头肌、肩膀、胸部以及核心肌肉群都有很好的刺激作用，同时在运动中锻炼了臀肌、腘绳肌以及肱三头肌的爆发力，从中提高了肌肉的力量以及心肺功能。在运动中随着运动强度的增加，体内产生大量的能量，这些能量会使全身多余的脂肪最大限度的燃烧，使体内脂肪的含量逐渐减少，起到了减脂的效果。墙球激活了核心肌群的运动力，在整个运动中核心肌群的力量被加强，这样我们身体的稳定性就会提高，避免了在日常的活动中受伤。
综上所述，墙球对我们的身体有如此重要的作用，我们应该怎样进行墙球训练呢？
身体自然站立，距离锻炼墙1米处，双脚之间的距离与臀部一样宽，双脚的脚尖略向外分开，双手握住药球放在胸部，双臂屈肘紧靠身体两侧，收紧核心肌群的同时用力按压药球，使上肢肌肉得到最大限度的收缩和舒展，运动时，保持肩部的稳定，身体向下做深蹲动作同时脚后跟用力蹬地，使身体向上站起，利用这个爆发力将球向墙面扔出，到达墙面的高度在3米处，然后当球反弹回来时，用手接住球，身体慢慢下蹲，回到原来初始动作，进行二次动作练习。
在训练中有些健身小伙伴是刚刚接触墙球这项运动的，所以在选择重量上，量力而行，先选择轻一些的作为热身练习，然后随着自己的肌肉力量的不断加强，再选择重量大的练习，在这里小编建议开始时选择6磅左右的进行。而对于老手来说，因为肌力已经达到一定的程度，可以选择12磅左右的药球。建议在运动中的训练强度是持续做3组，每组做15次。
