杠铃深蹲是我们健身训练中最为经典的训练动作之一，在我们的健身训练，一般有三大最为经典的训练动作，杠铃深蹲可以说是其中较为重要的训练动作了，因为我们得要知道的是，杠铃深蹲这个动作能够给我们带来的训练效果，是非常多且非常好的，当然，获得这些多且好的训练效果的前提，就是需要我们把杠铃深蹲这个动作做好。
不论我们是健身男士，还是健身女士，不论我们的健身目标是增肌，还是减脂，如果我们能把杠铃深蹲这个动作做好的话，都能够给自己练出好身材，带来很大的帮助。
由此可见，把杠铃深蹲这个动作做好，对于我们来说，是多么重要的一件事情，那么我们怎么才算把杠铃深蹲这个动作做好呢？
对于这个问题，小编我想告诉大家的是，我们如果能够在做杠铃深蹲的时候，去把这样2点给做好的话，那么在很大程度上，就能帮助自己把杠铃深蹲做好。
一，不宜弯腰弓背，杠铃需要直上直下
我们在做杠铃深蹲的过程中，虽然有很多需要去注意到的地方，但是有很多的东西都是需要我们有大量的训练经验去积累的。
当然，也有一些是我们在一开始做深蹲的时候，需要去注意到的，就比如这样一点，那就是需要保持自己的腰背挺直，不宜用弯腰弓背的身体姿态去做深蹲。
因为咱要知道的是，如果我们在深蹲的时候，长期处于一个弯腰弓背的状态的话，那么不仅会让自己的深蹲效果大减，而且还可能会让自己的腰背部出现较大的损伤，比如腰间盘突出等等的病症，都是可能会出现的。
另外，在做深蹲的时候，保持身体的稳定，以及保持杠铃的直上直下，对于我们来说，也是非常重要的，因为这样不仅可以保值身体的安全，避免自己受伤。
而且还可以在很大程度上，让我们的腿部肌肉，以及身体中的大部分肌肉去受到很好的肌肉刺激，从而让我们去获得一个较好的肌肉训练效果。
二，选择合适的训练重量以及组数
我们在做杠铃深蹲的过程中，如果自己选择不同的训练重量，以及不同的训练组数的话，那么自己所获得的训练效果也是会不一样的。
对于我们大多数的朋友来说，如果选择6RM左右，甚至6RM以下的训练重量，那么杠铃深蹲就能够给我们带来很好的增长力量的效果。
而如果我们想要增长肌肉量，也就是让自己变得壮实一些的话，那么就最好让自己去选择8到12RM的训练重量。
当然，如果我们想要减肥减脂的话，选择的训练重量也是有所不同的，去选择15RM到25RM的训练重量，就能够给我们带来较好的减肥减脂效果了。
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