不可否认，杠铃卧推是一个十分好的动作，也是大多数人练习胸部的基础，但是如果我们只是练习杠铃卧推，那么胸肌产生肌肉记忆后就不会再生长了。对于健身最难的是什么？可能就是能够保持快速的进步状态吧。
我们一直重复着一套胸部训练动作，如果肌肉一直处于稳定状态，那么我们就应该换个方式来刺激胸肌了。通过不同的胸肌动作能够有效地刺激到重要的肌肉，虽然这些动作的目标并不是为了增加力量，但是它可以增长稳定肌肉，这样胸肌的力量也会有所上涨。
第一：对握哑铃卧推
在训练胸肌的哑铃动作时，要求单边的胸肌能够独立的控制负重，这样运动范围会更大，对于肩部的压力也会更小。我们可以先感受一下绳索夹胸的动作，把手拉到一起，通过哑铃持续的挤压胸肌，让肌肉处于泵感状态。其实在这个动作中，还没有移动哑铃之前，胸肌就已经处于收缩状态，两个哑铃就会通过手肘对胸肌进行刺激。
第二：脚抬高的停息俯卧撑
没有一个自重胸肌动作比俯卧撑更加简单，我们不要只顾着练习推，还要做一些自重动作。而俯卧撑如果觉得没有难度，可以通过增加一些阻力来增加训练的难度，这样可以让肌肉更加结实。双脚抬高的俯卧撑是一个很有效的训练动作，在最低点可以停顿一到两秒，这样会增加整个整个训练的动作难度。在动作中，手肘可以稍微向外弯曲，但是整个身体必须成一条直线。
第三：超等长俯卧撑
超等长的训练，就是利用牵张反射的原理，增强了肌肉的力量，它可以提高快速反应的强度，我们可以通过箱子来进行训练，主要是在箱子上保持正确的俯卧撑姿势，但是一定要小心，不要掉在地板上，我们尽可能要以匀速的状态来完成训练。如果在训练中用的力气过大，就可能会对肘关节造成伤害，所以整个动作可以缓慢地进行。
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