无论我们做什么事情，都必须先制定一个计划，或者至少对这件事有一个总体的预测，有个简单的预测，我们才不会当事情来临时手忙脚乱，这也是我们一直以来比较相信的方式。
对于健身的肌肉男来说，也是如此，是否有一套合格的训练计划，是衡量一个健身者是否合格的关键之一，也是保证健身者科学增肌的必要条件。然而，对于增肌来说，仅仅计划是不够的，还要知道如何灵活运用健身计划是加速肌肉增长的关键因素。
问题是，尽管许多肌肉男已经制定了训练计划，但他们不知道如何及时改变他们的训练动作。在一个完整的健身计划制定出来之后，短期内一般没有必要改变它，甚至一些计划的总体框架也可以一年改变一次，但是训练动作，最好还是偶尔改变一下。那么，健身的肌肉男需要经常改变训练动作吗？当然，因为经常改变训练动作，有以下两个好处。
训练动作的频繁变化对肌肉生长有两个好处：
首先，对肌肉有更全面的刺激，要知道，即使你选择再好的训练动作，也不可能全面刺激到肌肉的各个方面。你需要及时改变动作，各种健身动作都做一下，以便对肌肉有更全面的刺激作用。
其次，防止动作适应，一般来说，新的训练动作对肌肉的刺激效果是最明显的，因为肌肉还没有适应新的动作，改变训练动作的效果是为了给肌肉带来不同的运动刺激。在这样的训练下，肌肉会不断改善以适应变化，而这个过程就可以加速肌肉的生长。
当然，关于训练动作的变化，没有特别的要求，什么动作都可以，只要能为肌肉带来新的刺激，而且没有必要每次更换动作时全部更换，基本上更换50%就可以了。
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