仰卧转身
动作描述：
上半身慢慢蜷曲向上，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺在垫子上，坚持片刻后还原。
以上动作重复进行。左右侧交替进行。
保持姿势技巧：
缓慢进行可控制的全方位运动，不要做强力运动。当身体向上蜷曲时，下颌和颈部不要前伸。
略微收下颌，维持脊柱颈部居中。尽量不要用力牵拉躯干向上蜷曲，且不要通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。
不要耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。
坐式反握腕弯举
动作描述：
让杠铃从手掌滚落到手指前端，然后握住并向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复以上动作。
保持姿势的技巧：
身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，不要做强力运动。
屈腿上提
动作描述：
