背屈伸是一个对脊椎有最好保护作用的动作，它对训练背部的肌肉群的锻炼有很好的疗效，增强我们脊椎的力量，使我们背部的脊椎更挺直，更有力量，就像给背部脊椎穿上防弹衣。我们在开始做这个动作的时候经常犯一些练法的错误，身体在下落的时候速度有时比较快，身体起来的速度却慢了下来。
练习这个动作的时候总是用其它部位的力量代替腰部肌群使力，做动作时颈椎、胸椎和腰椎缺乏柔韧性，比较僵硬，对后背的竖脊肌没有起到好的刺激，使腰部、颈部等身体的部位有不舒服的感觉，甚至会使后背肌肉拉伤，严重的会使背部脊椎受到伤害。
那如何正确做好背屈伸练习，更好地保护我们的脊椎呢？
我们有些健身知识的人都知道，背屈伸又叫山羊挺身，健身房里健友们一般选择罗马椅、瑜伽毯、平板支撑板、羊脂球进行训练。
1、罗马椅练习背屈伸动作
预备姿势：身体斜站在罗马椅上，使身体和地面的角度呈45度角，双臂屈肘放在颈部。
动作要领：运动时，身体上半身最大限度的向下弯身，当达到顶峰的时候稍停3秒，下肢保持静止不动，背下部做收缩运动，回到起点，一次动作完成。新手刚练习时可以采用以上徒手练习方法，随着时间的推移，我们可以进行负重训练。（预备姿势同上，不同之处就是双手握住杠铃放在脑后脖子处，运动时，手握杠铃随身体向下弯腰，下肢保持不动，运动到顶峰时候稍停3秒钟，然后后到原点。）
2、平板做上体向上支撑练习
