自己明明已经锻炼了近半年了，但是最近照镜子却发现自己的身材却没有很大的变化，你是不是也有同样的状况？健身并不是你像想的这么简单！也不是你想拥有一个肌肉身材就能拥有的！
健身者的健身过程是分阶段的，不同的动作适合不同的阶段。如果说你进行了不适合自己所在阶段的训练，不仅效果很差，还很容易会受伤。
接下来就重点讲一讲适合刚走进健身房小白们的训练动作。小白们在选择动作的时候一定要注意满足下面这三个要求：复合型高、负重量法、对身体影响大。
1.站姿推举
这个训练主要是锻炼上半身。将上半身，尤其是将肩膀塑造好了，整个体型也就会得到很好的改善。站姿推举这个动作比较适合健身小白们去训练，不仅动作需要注意的点比较少，掌握起来很容易，并且对肩膀的肌肉锻炼效果也是十分明显的。
2.硬拉
这个动作被称为可以锻炼全身肌肉的动作，如果你的身材比较瘦弱，那么你就应该做进行这个动作的训练。但是小白们要注意，在进行硬拉训练之前，一定要提高自己核心的力量，否则很容易会让脊柱和腰椎受伤。
3.高位下拉
如果你想要锻炼出一个倒三角形的身材，那么就推荐你去进行高位下拉的训练。在肩膀锻炼好的前提下，进行高位下拉，就能最大限度的对后背肌肉产生刺激。比单做高位下拉训练效果要明显的多。
4.深蹲
不管你是健身大神还是健身小白，是离不开腿部训练的，一定是会接触深蹲动作。因此小白们刚开始最好是早接触这个动作，刚开始进行一些自重深蹲，先掌握好规范的动作。然后再进行重量比较大的杠铃深蹲。
在自己健身初期掌握好上面这四种健身动作，那么你的身材就会有很大的变化。
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