健身是否有效最简单最有效的辨别方法就是你的肌肉力量是否在训练中完全消耗掉。如果说你在训练中一点力量也不剩，那么你的肌肉弹性也就大大降低，获得的撕裂效果就已经达到极致，因此肌肉在生长的过程中会更高效。
因此许多健身大神们在一天训练很短的时间，但是他们的训练效果是很好的，他们在训练中都已经达到了力竭的状态。因此接下来就为大家介绍一下健身大神们利用的这种锻炼方法，给你的肌肉一个双循环刺激，一天只训练三小时效果就很好！
所谓的双循环训练法就是选择2个动作来进行重复训练，一个动作我们已经无法做到正确的时候，就更换下一种训练，当第二种训练无法达到时，然后进行第一种训练。我们也可以选择多个动作来进行双循环训练，但是要注意这种训练方法的一般动作个数一般不超过四个。
1.练胸双循环训练
对于胸肌的锻炼，利用双循环训练的时候，可以选择卧推、哑铃飞鸟和坐姿推胸这三种动作循环训练，来加强对胸肌的刺激。这样不仅可以保证肌肉承受刺激的多样性，还能让自己训练更长的时间。
2.街头双循环
在公园中或者是在家中也可以进行双循环训练，由于不在健身房时我们经常进行的是徒手训练，对肌肉的独立锻炼性不够，因此在进行这种训练方法的时候要注意关节分化。就是将对同一关节有锻炼效果的两个不同动作间隔来进行训练。
在自己训练中利用双循环的训练方式，在锻炼目标肌肉的同时，还对于辅助肌群有一定的恢复效果。因此这种训练可以说是休息和锻炼同时进行，如果你没有听说过这样的训练方式，那么就尝试一下，相信你的效果会突飞猛进。
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