大家之前是不是都以为，只要一天做多了运动，出了很多汗，感觉非常的累，那就是一定会瘦腿变细啊！那么你这么想就真的错的很离谱了。打个比方，你一个吃的很多，以后就吃的很少，一点不规律的吃东西，你能说瘦的人在一下子之间就胖了吗？健身也是这个道理，不能盲目的练习，最后肯定是徒劳的。怎样锻炼才能瘦腿呢?
第一个方法杠铃深蹲
这个的话在你刚训练的时候，腿部的肌肉的精力肯定充沛了，然后就用这个杠铃深蹲来大量的练习。这样可以冉厚腿部收缩，杠铃最好是选择较重的，这样效果就会更加的好可以增加围度和力量。
第二个方法倒蹬
杠铃深蹲做完以后，就可以做这个动作了，它们是先后顺序的，这个东西可以刺激我们的四头肌，腘绳肌和臂大肌，还可以不顾虑其他的加大训练量。可以做50左右，这个数量会比之前的多，最好是通过复合的方式来刺激我们的肌肉。
第三个方法箭步走
箭步走是一个很活泼的运动，这个得效果也是非常的好的。在做这个动作之前可以先做一个深蹲之后在做箭步走，这样可以更好的刺激到我们的肌肉组织和增加肌肉分离度。
第四个方法器械腿屈伸
做这个的话，一定要注意做20个之前一定要停下来，但是如果一些人做了20个之后，没有觉得力竭，也可以在增加次数。做这个动作一定要然后每一个部位都得到收缩，主要还是 要孤立刺激股四头肌，做完1几个之后，也要休息几十秒，让股四头肌得到休息。
如果说你在自己的健身训练过程中，做好这四个动作，那么你就可以在很短的时间将自己的大腿形状变成教科书般的大腿，让自己的体型更加完美。
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