虽然现在女生们都以瘦为美，但是男生们可不能这样，太瘦的话不仅会影响身体，还会无法给人充足的安全感。因此男人们就应该进行增肌训练，让自己的身材变得更加魁梧，充满力量！想要拥有明显的增肌效果，不仅要满足训练量，也要满足自己的能量补给。正如那句话说的“三分靠练，七分靠吃”
下面的这几种规则，让你的饮食更加科学，时刻充满活力去进行训练。
规则1：蛋白质摄入充足
想要增肌，就必须知道增肌的条件。肌肉细胞在一定的刺激下，利用身体的一些物质来进行合成来达到增加肌肉的结果，而这些物质大多数就是蛋白质。因此在饮食中一定要补充充足的蛋白质来为肌肉生长提供原料。
规则2：碳水化合物补充不能忽视
肌肉除了需要蛋白质来进行合成，也需要碳水化合物。当你摄入一定量碳水化合物的时候，身体就会将其转变成糖原储存在你的肌肉细胞里面，让肌肉更加饱满，并且在训练过程中会分解提供能量。
规则3：脂肪不能不摄入
虽然说健身者们都对脂肪有不好的印象，但是对我们身体来说可是十分重要的。脂肪量可以促进睾酮水平，这样对于训练时的增肌和力量提高效果有着明显的促进作用。因此在自己饮食过程中不能一定也不摄入。
规则4：注意摄食的时间
再进行补充能量的时候，一定要选择好正确的时间。最好是在训练之前和训练之后进行能量的补给，还有就是在夜晚睡觉之前进行一定量的能量补给。这样就能为肌肉生长做好充足的能量准备。让自己在训练中充满力量，在训练之后能得到充足的休息。
在自己的健身过程中做好上面那几个规则，你就能让自己的身材更加完美。
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