跑步是性价比最高的减肥运动，你几乎可以没有任何花费就减肥，当然，许多人想知道跑步能消耗多少脂肪，以及如何安排跑步速度才能最大限度地燃烧脂肪。
假设我们每小时跑步消耗600卡路里，1公斤脂肪释放大约7700卡路里热量，那跑步1小时能消耗78克脂肪吗？
最近，一个健身组织进行了这样的监测，看看跑步时我们每分钟能消耗多少脂肪。同时，利用跑步速度的调整来看看什么速度可以使跑步过程中脂肪燃烧最大化，也就是说，在跑步过程中，脂肪燃烧最大化，降低糖燃烧率比例。
应工作人员的要求，受试者在早上空腹进行测试，拒绝了喝咖啡，避免吃下的食物和咖啡对身体脂肪的利用。当然，如果你饭后跑一会儿，可能就会有所不同。
在跑步时，一个女孩每分钟可以燃烧高达0.78克的脂肪，而他的跑步速度是12公里/小时，也就是说，当他以12公里/小时的速度跑步时，75%的最大跑步速度，燃烧脂肪的比例将会达到最大化。
男子在跑步时，每分钟可以燃烧掉0.83克的脂肪，而此时的跑步速度是14公里/小时，也就是说，当以14公里/小时的速度跑步时，最大跑步速度的70%和燃烧脂肪的比例会达到最大化。
因此，粗略估计，如果一个女人以12公里/小时的速度奔跑，如果她在理想的条件下奔跑60分钟，可以当场燃烧掉46.8克脂肪，而如果一个男人以14公里/小时的速度奔跑，可以当场燃烧掉49.8克脂肪，跑步过程中燃烧的脂肪太多了，后面仍然还有后续脂肪可以燃烧。
这些燃脂数据并不是绝对的，大多数人跑步超过8公里/小时，理想情况下，每分钟都可以燃烧掉0.5-0.8克脂肪，每小时燃烧30-48克脂肪，每月就能减掉1.8-2.8公斤脂肪(这不包括后续的脂肪燃烧和饮食调整)。
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