如何练出拉丝肌肉，同时保持肌肉维度？
很多男生羡慕肌肉男，但并不是羡慕增肌期圆滚滚的肌肉，而是那种拉丝状的肌肉，让人看起来都兴奋。拉丝状的肌肉成型需要两个方面下手，一是肌肉量足，二是体脂率低。
体脂率降低，大家可能都会通过大量的有氧运动去减脂，目的是将大量的脂肪消除掉，但这样减下来后的身材是不会拉丝的，只会变得精瘦，这是因为身体虽然聪明，但并不能区分我该消耗脂肪还是肌肉，只要是能消耗的物质就能放进燃料库去。所以有氧训练后的身体是脂肪和肌肉一起消除的，自然难以拉丝。
因此，减脂时，需要的不是有氧，而是继续维持大重量训练。减脂必然减少食物的热量，相应的力量也会有所下降，很多人都可能降低负重，但这是不建议的。
你可能无法维持8RM的训练，但你还是需要维持这个重量下的6次训，甚至5次训练，保证肌肉量不降低的形式降低体脂。一句话，增肌怎么练，减脂就怎么练。
而在饮食上，是产生区别的时候了。区别在于减少碳水和脂肪的摄入，但依旧是高蛋白饮食。蛋白质能够提高更多的热效应消耗，而更少的碳水和脂肪减少了摄入热量，加上维持同样的训练，自然会降体脂。
