很多时候，教练说的和你在做的，完全是两回事:
来，下拉这个动作，主要是我们的背在用力。我示范一下，这样……你做做看.....(手戳对方的背)这里有没有感觉到用力?
来，我们练习深蹲。深蹲的时候要尽量使用你的屁股出力，这样才会练到屁股。如果你都是大腿酸，代表大腿出太多力了!
来，我们来学习卧推。胸推主要要用胸肌出力，不然都是手臂出力的话，只会让手变粗，结果胸都没有吃到重量。
相信大部分初练健身的人，都有过类似的学习过程。虽然教练说起来很轻松，但当自己拿着杠铃时候，还是会感到一种“我随便哪个动作，都是全身在发力哦”的感觉。
1、发力不正确、肌肉代偿、练不到关键部位，定义过早
我们多多少少接触过一些正确的健身知识。
在你知道正确动作的做法的前提下，光是把注意力放在你的弱点部位，就可以显着地改善你的动作。
这样的过程，在学习理论里称作刻意练习(deliberate practice)。
因为学会新动作的过程，大脑必须产生以前不存在的新神经连结，这个过程不可或缺的要素，就是花大量时间，专注且有意识地去察觉。个人认为，在这个步骤走完前，任何诊断你的特定肌肉无力、姿势不对、失衡、代偿过多、会越做越受伤 blahblah的说法，都嫌太早，且没有根据。
我们人体要完成某个动作，需要有原动肌发挥主要功能，协同肌起到辅助完成的作用，当原动肌出了问题，那么协同肌就要进行代偿来行使原动肌的功能。这就是“代偿”。
深蹲你的目标是练臀，但却练出粗壮大腿;卧推练胸，但你的手臂肩膀越来越6;划船乱七八糟，手臂和背部一点没有起色。
并非是你太笨、没有天赋、动作错误。而是你练得太少。
