想要锻炼身体是好事，但是如果你去健身的话一定要进行正确的方式进行锻炼，如果做错了动作或者是进行了错误的训练，不仅会让训练效果大大降低，甚至还会让自己身体肌肉发展不平衡。因此一定不要小看健身。
因此要想解决的话，可以尝试下面这几个动作。
1.正握杠铃划船
想要充足的锻炼到自己的后背，就一定要进行杠铃划船动作。其中最经典的就是正握杠铃划船。尽量选择一个适合自己的重量，然后双手正握杠铃，双手之间的距离保证与肩同宽，然后弯曲自己的膝盖和髋部，屈肘后背发力将杠铃拉起。当杠铃到达最高点的时候进行顶峰收缩，来充分刺激后背肌肉。
2.俯身哑铃划船
在进行后背训练中也可以进行哑铃划船东座，当进行这个动作的时候，要进行对握的方式，让自己的手掌心向内。这样在动作行程中，就可以给后背肌肉产生不同的刺激。为了增大刺激量，也可以进行顶峰收缩，让自己的后背肌肉快速生长。
3.反握杠铃划船
这个动作也是一个经典的动作，如果你厌烦了正握的经典划船，你也可以进行反握杠铃划船来进行训练。训练多了还可以对你肱二头肌有一定的锻炼效果，帮助你达到念动一致。动作要领和经典的划船大致一样，只不过是进行反握运动。
4.单臂哑铃划船
这个动作属于一个孤立训练，可以对一侧的肌肉产生刺激，平衡身体两侧肌肉的生长状况。对于改变肌肉发展不平衡现象有着明显的改善作用。进行这个动作的时候，一定不要选择很大的重量来训练，防止自己在动作中受伤。
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