其实健身房是一个充满着竞争的地方，健身者们在里面互不相让的努力锻炼着自己的身体。这就使得越来越多的健身者将健身当成一种生活的方式，每周都会抽出时间走近健身房中锻炼。但是有一部分健身者的锻炼效果并不是那么明显，看着其他健身者身体上的肌肉越来越大，他们也就越加烦躁，增加自己的训练量，然而训练的效果一定也没有增加。
这到底是什么原因导致的呢？其实很有可能是你的训练量太多导致的。
我们都知道我们人体是有一定的极限的，不管是做什么事情，都有一个上限，超过这个上限就会产生不良的影响。健身锻炼也是如此，并不是自己的训练量越多，自己的训练效果就越明显。如果你的训练量远远超过自己的极限，你不仅不会有明显的训练效果，还有可能会对自己的身体造成伤害。
因此在训练之前，一定要合理的安排自己的训练计划。如果你长时间在做训练量较大的健身，并且训练之后身体非常的疲惫，而且效果也是不明显。这时候可以尝试减少自己的训练量，也许减少了训练量之后，你的肌肉增加就会非常的迅速。
那么如何判断自己训练过量呢？
训练过量有着很多方面的影响，包括这训练强度大小还有你的训练时间的长短。这两个方面再加上我们的休息质量和每个人身体的具体情况才能准确地判断自己的训练是否过量。对于一些专业的运动员来说，他们虽然经常做一些强度大、时间长的训练，但是他们的身体素质比我们要高得多，身体的恢复速度也较快。因此他们并没有训练过量。
对于我们普通的健身爱好者来说就是，在自己训练之后，自己的肌肉在很长的一段时间内没有得到足够的恢复，这就是训练量过大的后果。还有一种就是自己连续训练之后，会感到严重的身心疲惫。
这个时候你就应该适当减少自己的训练量，这个方式对于一些健身者们效果十分明显。
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