相当多的小伙伴在每次训练完都想给自己的背部拍张照片，却也会在拍完之后倍感失望，因为虽然进行了很多的训练，也坚持了很长时间，但却并没有看到背部明显的变化，以下为您推荐最有效的三个练背方法。
1.进行传统的硬拉训练
许多健身的小伙伴们有这样一个误区，认为传统硬拉属于一个腿部运动，但是实际上臀部肌肉和腘绳肌在这个动作中都起着不可磨灭的重要作用，学习正确的髋关节铰链，并完成髋伸是非常重要的，而上、下背部所处于收缩时间却并不是统一的。
同时，传统硬拉中的相当大一部分都是属于一种达到极限程度的硬拉的训练。在一个相对安全的姿势中，肌肉一直出于收缩状态，这意味着你体内会得到相当高的睾丸激素和生长激素的分泌量，显著提高训练效果，从而达到增长肌肉的目的。
2. 正确进行引体向上训练
很多人认为引体向上是一个技术难度极高的上肢动作。引体向上不仅可以证明你的绝对力量，同时也是背部发展的关键方法。
一般来说，引体向上可以简单地概括为这样的动作：从伸展身体开始，然后再尽力做向上拉身体的动作，直到你的视线越过了引体杠。但是如果想要显著发展背部肌肉，你需要进行更多的思考，去更科学有效的进行训练。如果你不认真想办法，那么很难取得进步。
3. 俯身做杠铃划船动作
把这个动作放在最后是有小编自己的原因的，因为你需要从上面两个动作获取它的许多动作技巧。从杠铃杆的位移大小和它与你的身体躯干的垂直角度，我们可以认为这个动作是一种水平拉的动作。
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