健身之后的延迟性酸痛，一定程度上代表了肌肉训练的刺激到位。当然，健身后就算肌肉不酸痛，增肌效果还是有。
但是普遍来说，如果连续健身的话，肌肉酸痛感越强烈，增肌效果越好。如果肌肉练完没有感觉，则说明增肌效果正在减弱。
所以我们玩家在增肌训练的时候，需要有目的性的去追逐肌肉酸痛，而不是一直待在舒适区不进行变化。
如何才能让肌肉酸痛更加明显呢？在这里我给大家分享四个方法，玩家可以加入到训练里面，让肌肉获得全新刺激。
一、定期更换动作
一般来说，一个动作覆盖一定量的肌肉纤维，不同动作针对的肌肉纤维也会有所不同。
例如上斜卧推更多针对上束胸肌，而下斜卧推则更多针对下束胸肌，其它动作也是一样。
所以我们如果一部分肌肉纤维刺激到无感之后，我们可以尝试刺激另一部分的肌肉纤维，这样增肌效果会更全面，肌肉增长和力量增长也会因此而提高。
