如果你不是职业运动员，那你很可能是“亚健康”体质，因为人们在工作和生活中都面临着巨大压力。如果人们不经常锻炼，用消耗健康的方法来换取金钱，那么身体将会长期处于疲惫的状态。如果没有足够的时间休息，那么随着时间的推移，“体质差”会成为越来越多人关注的问题，如果当我们感到身体不好的时候，我们应该怎么办？
一、跑步
跑步是一项非常简单的运动，作为有氧运动的主要方式之一，对减脂有显著的效果。对于那些脂肪过多的人来说，每天跑步30 - 45分钟是非常不错的选择，在他们跑步的时候，还可以有足够的时间来思考和总结生活和工作中的重要事情，从而形成一个新的健身计划的原型。
二、调整作息
有了跑步基础后，人体的心肺得到了一定程度的加强，许多人已经恢复了心肺功能，晚上睡觉时也不会出汗。但是如果你不养成早睡早起的好习惯的话，你的健康仍然会受到威胁，所以有一个好的习惯是很重要的。很多时候即使你感到累了，也不会主动睡觉，那是因为你没有勇气结束这一天或者去接受新的一天，但是你必须要做到强迫自己早点睡觉。
三、戒烟戒酒
当你恢复正常作息后，改变体质和改善你的生活方式就成了非常重要的一件事。戒烟戒酒是第一步，吸烟有害健康，饮酒不仅容易引起事故，还容易引起酒精性肝炎样疾病。如果戒掉这两个坏习惯，那你的健康就将少一份威胁。
四、健身
所谓的健身不仅仅是跑步，它具有系统的健身动作和方法。当你准备开始健身时，就证明你朝着健康的身体迈出了一大步，这是一个好现象。然而，现在有很多健身计划，你必须选择一个适合你自己的，这样你才能坚持更长的时间。
以上这4点，循序渐进，就可以让你的身体逐渐向健康发展，虽然过程很痛苦，但是蜕变不都是痛苦的吗？要记住坚持就是成功！
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