锻炼身体是许多人不想运动的，因为人在家外。锻炼的时候许多人，觉得健身比较尴尬。容易被人看到，认为身体出现不健康的状态，怕别人嘲笑自己。因为有身体健康，才会拥有幸福生活的基础。怕尴尬可以在家锻炼，练出健康练出活力。
家庭徒手锻炼腿部5个动作，提高身体战斗力，给幸福一个满意的基础
1.常规练习深蹲
练习深蹲直接慢慢的加强腿部的力量，人的身体最先老化的就是腿。两脚叉开与自己的肩膀同样宽度，让脚尖朝外方向进行慢慢的下蹲，练习中要时刻注意腿部肌肉的发力状态，时刻感受腿部是如何运作的，下降至九十度角，上半身保持挺直状态。记住锻炼的时候，深蹲中膝盖要稍微的超过脚尖即可。
感受腿部的变化，慢慢的起身，直至身体直立状态。如此的反复训练可以增加腿部肌肉含量，肌肉的增多会把腿部的力量压缩进去。就像很多层薄纸进行高强度压缩一样，纸张的压缩可以承载更多的重量。腿部也是如此，力量的增加可以让身体承载更多的力量。每天保持15至20个就行。
2.负重深蹲
