众所周知，意念与肌肉的连接能让我们的健身效果更好，但是意念是一种比较虚无的东西，那么我们该如何加强意念与肌肉之间的连接，让我们得到更好的健身效果呢？今天就和大家分享一些可以增强意念与肌肉连接的方法。
1、在镜子前摆姿势
对于身体的不同肌肉群，在镜子前观察特定肌肉群的收紧和放松过程，可以让大脑慢慢地学会控制目标肌肉群的收缩，尤其是在组间歇地做无重量的收紧运动，这不仅有利于训练大脑和肌肉的连接，还可以增加肌肉的血流量。
2、添加轻重量组
这是在正常训练中获得目标肌肉泵感的主要方法，在获得良好的泵感后，例如在平板卧推运动训练组之后，立即减轻负荷并以缓慢的速度进行平板卧推动运动。推荐的运动节奏是：下降2秒，停顿1秒，然后2秒举起。
3、热身组
热身组有许多功能，这次，我们又要为热身组增加另一项功能了，那就是训练大脑和肌肉的连接能力，轻负重多组数的热身组有助于血液流入和大脑控制。
4、单独的慢速训练组
进行节奏为“414”的慢速轻重量训练组，离心过程持续4秒钟，然后暂停1秒钟，向心过程持续4秒钟，让大脑有足够的时间调用目标肌肉群中的更多肌肉群来参与这个动作。
5、忘记攀比心
不要盲目地和别人攀比负重，体型等等，你应该将所有的精力集中在你的身体和目标肌肉上，这是每项训练的核心。
6、不要聊天
大脑的工作也是有条件的，环境和你周围的人太多，会让你分心，严重影响大脑控制和支配肌肉的能力。所以在训练时，选择远离人群，一个人或者与训练伙伴一起进行专注的训练。
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