很多人如何界定一个女生身材是否好呢？一般以S形的身材作为衡量标准，但是现在在男生眼中，更多以一双腿来界定。男生一般都喜欢大长腿的女生，试想下，谁又会喜欢腿粗又短的女生呢？所以今天就推荐一组瑜伽体式，来教你如何练出大长腿。
1、上犬式
脚与腿相连，脚被向下压，这可以使腿上侧的肌肉和静脉更加紧张，脚踝更加柔韧。
体式说明：身体平放在地上，腹部放在地上，面朝下。弯曲手肘，双手放在胸前两侧的地上，脚背放在地上。手臂伸直，手掌和脚背承受力量，胸部、腰部和腿部抬离地面，身体重心靠在双手和脚趾上，头部向后倾斜，上身最大限度地向后弯曲。
2、站立拉弓式
伸直腿并从侧面向上张开腿的动作可以更好地拉伸腿内侧的肉肋。
体式说明：身体放松地站在地上，右膝弯曲，右脚向后抬起，右手向后伸展以抓住右脚。向前倾斜上身，在腰部右转，用右手向上拉右腿。腿呈直立马的形状，上半身的侧面垂直于地面。
3、神猴式
这个体式对于髋部的开合度有相当的要求，只能说慢慢来，熟能生巧。
体式说明：站在地上，右腿抬起，右手抓住右脚，靠近身体。腿成垂直线马垂直于地面，然后腿直债务护栏，两只手抓住护栏两侧，背向后弯，头向后倾斜。
4、三角转动式
扭动腰部伸展大腿后部肌肉，刺激臀部，使肌肉更有弹性。
体式说明：保持身体挺直，自然地站在地上。右脚向身体左侧迈出一步，双脚之间的距离大于肩部宽度。双手从身体两侧抬起，双臂与地面平行。右脚向外旋转90度，左脚向内旋转75度。保持手臂伸直的动作保持不变，腰部向右转动，上身向右下方倾斜，左手五指在地上张开，脖子向右和向后转动，向右看。
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