你是不是在每次训练的时候，通常只进行3-5个动作就早早的结束了训练，或者你根本就没有练到力竭，只是按部就班的按照计划训练结束为止，相信我，这样并不能让你增肌。跟着威林，学会这7个动作，尝试一次训练全部练完，你才知道增肌训练是如何完成的。
1.杠铃上斜卧推个人认为胸部的训练一定要从上胸开始，否则以为的只知道训练中下胸，胸部最后就会变成下垂的样子，到那个时候，即便你有胸肌了，样子也不会好看到那里去。而上胸其实并不是很好练，正所谓笨鸟先飞早入林，所以上胸应该早早的就开始练。
不管你是采用杠铃还是哑铃，作为第一个动作都是可以的。在热身后，这个动作可以采用递增的训练方式开始训练，第一组可以进行10-12次，而到了第四组，也就是结束组的时候，只需要完成5-6个就好。2.哑铃飞鸟其实，卧推和飞鸟组合在前后会是一个不错的刺激胸部的组合，如果你有能力进行这样一个超级组，那就再好不过了，超燃的组合，不仅会起到增肌的作用，在一定程度上也是可以燃烧脂肪的。建议这个动作和上斜卧推采用同样的组数和次数即可。
3.俯身绳索夹胸实话实说，威林特别喜欢绳索夹胸，真的是感受很强烈。很多人在训练这个动作的时候都感受不到胸部的发力，没关系，只要每次训练都去坚持就好了，一定要动念一致，慢慢的就会找到感觉。
