每天做卷腹训练，坚持30天，能练出巧克力腹肌吗？

大家都知道有氧运动是减脂的好帮手，也是最好的途径，但很多人坚持跑了一年也不见得出腹肌，出马甲线，出人鱼线，更别说鲨鱼线了。

腹肌的呈现除了需要低体脂外还需要厚度去支撑，就像其他肌群，必须够大够厚才能显现出来，不然毫无训练痕迹。若单一的进行卷腹或者仰卧起坐训练，刺激度也远远不够，无论30天还是60天，腹肌也很难凸显出来。

男生呈现腹肌的体脂率一般在15%以下，女生呈现腹肌的体脂率一般在20%以下。但是不是太绝对，因为有些人腹肌厚度不一般，可以突破脂肪而呈现。

腹肌的呈现，需要2个步骤：