在我们的健身训练中，手臂肌肉的强化训练，应该是我们很多人都会去进行的训练之一了，如果我们对健身训练有一定了解，或者说有一定健身经验的话。
如果我们想要更好的进行手臂肌肉的强化训练的话，首先需要知道的，就是自己手臂上的肌肉主要是由什么部分组成的。
一般来说，我们手臂上的肌肉，有两个较为主要的肌肉，其一是我们大臂后侧的肱三头肌，其二就是自己大臂前侧的肱二头肌了。
说到肱二头肌这块肌肉，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为我们很多人在秀自己肌肉的时候，很多时候都会去秀肱二头肌这部分肌肉。
而如果我们想要强化自己的肱二头肌的话，自己首先需要知道的，就是自己的肱二头肌在收缩发力的时候，其主要功能就是让自己的肘关节屈。
这也就是说，如果我们在做健身训练动作的时候，完成了一个抗阻的肘关节屈的动作的话，那么自己的肱二头肌就可以受到一定的肌肉刺激。
而在我们的肱二头肌的强化训练中，我们很多人应该都知道弯举类的训练动作，都可以很好的强化自己的肱二头肌。
比如哑铃弯举，或者是杠铃弯举这些训练动作，都是很好的肱二头肌强化训练动作，在做这些训练动作的时候，自己的肱二头肌就能够得到很好的强化。
而在很多的肱二头肌强化训练中，如果我们想要更好的去强化自己的肱二头肌的话，最好需要去进行的，就是牧师椅弯举这个训练动作。
牧师弯举这是一个很好的肱二头肌强化训练动作，小编我之所以这么说，是因为这是一个很好的孤立肱二头肌的训练动作。
所谓的孤立肱二头肌，指的就是我们在做牧师椅弯举这个动作的时候，最主要发力的，就是自己的肱二头肌，很少有其他肌肉可以代偿，从而让自己的肱二头肌受到一个更好，更充分的肌肉刺激。
我们在做这个训练动作的时候，需要注意的问题不是很多，只有几个点而已，因为这就几乎是是一个固定器械的训练动作。
我们在做牧师椅弯举的时候，首先需要注意的，就是收紧自己的核心，其次就是在做动作的时候，收缩发力，也就是举起杠铃或者哑铃的时候，可以快一些，然后放回的阶段可以慢一些，这样可以让自己的肱二头肌有一个更好的训练效果。
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