大家好，如果周围有运动场的话，我们每天都可以看到，有很多人都会去进行跑步运动，并且也不断地有人开始加入到其中，但是刚开始会遇到不少的问题，像是跑步越跑越累怎么办？抓住3个重点循序渐进跑起来
我们首先要记住，适当的体育活动例如跑步，是可以让我们的精力更加充沛的，而很多人在运动过后，会在一段时间内出现疲劳状态，并且感到自己越来越累，那么这样的状态就说明运动出现了问题。
适量的运动确实会让我们有一个疲劳的过程，但多数在恢复过来，比如睡一觉之后，就会缓解很多也会更有活力，如果长达一个星期之久这种累的感受都挥之不去的话，可能就是运动过度了。
一般在刚进行运动的时候，很多人都会觉得自己可以的，所以就完全不顾身体的情况，直到将自己的精力耗尽才停下，所以很容易出现运动过度的情况，这就是对自己认知错误的表现。
那么想要让运动达到预期的效果，虽说在强度上要达到一定的程度，也就是说有一个最低的门槛，但这并不代表着越多越好，我们要替身体去着想，而不是在一次运动当中将自己的潜能给耗尽。
下面所说到的三个重点，可以帮助你在进行跑步训练的时候，不再轻易的进入到训练过度的境地当中，所以如果你已经出现过度，或者说准备开始跑步训练的话，这些内容都会对你有一定的帮助。
一、辅助活动
跑步虽然作为一项较为简单的运动，但是同样需要一些辅助活动，来帮助我们更快的进入到运动状态，或者消除运动疲劳减轻运动损伤的作用，所以必要的跑前热身和跑完之后的拉伸都是不能缺少的。
如果你发现自己越跑越累的话，试问一下自己有没有做这些，如果做了的话还是存在，那么做的够不够，做的足够了还是容易累，那问题可能就出现在饮食或者休息上，这种排除法可以帮助你找到问题的根源。
二、适当的跑量
跑步的强度直接决定了最终的效果，也会影响到完全恢复过来的时间长短，以及我们身体的感受，所以跑量就显得很重要了，那么怎样的跑量才算得上适当，这个问题就要根据自己情况来看了。
跑量当然也不是一成不变的，我们需要逐渐的去增加他，才会让效果更快的体现出来，那么在我们身体的承受范围之内，并且最保守的做法就是，每周增加百分之五以内的强度即可。
三、较好的恢复
恢复所指的并不光是休息的部分，我们的饮食也是恢复的一部分，不要觉得自己正在坚持跑步，也就是所谓的减重阶段，就要将饮食严格的控制住，相反我们应该更加严格的让饮食做到均衡才行。
那么对于恢复有利的一些工作我们也不能落下，比如用热水泡脚或者按摩等，当然最基本的睡眠也要有所保证，每天至少七个小时高质量的睡眠时间不能妥协，所以晚上就不要再因为一集电视剧或者一把游戏而熬夜了。
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