并不是每个人都有机会去健身房，所以大多人选择在家徒手健身，在家练腿一般都是用徒手深蹲、弓步蹲、蛙跳、单腿深蹲。在健身房，练腿的选择就太多了，比如杠铃深蹲、硬拉、器械腿屈伸、腿弯举，各种动作总能将你的大腿练到极致！
那在家练蛙跳和健身房练杠铃深蹲，同样坚持60天后，肌肉会有何差距呢？
一、增肌速度的差距
蛙跳因为负重量所限，所以在增加大腿围度方面和健身房练习相距甚远。更重要的是大腿后侧肌肉群则是蛙跳的软肋，硬拉是健身房练腿后侧肌肉最好的动作，在现实生活中则很难有相应动作的代替。
二、睾酮分泌的差距
都知道杠铃深蹲可以促睾，但其实蛙跳一样可以促进睾酮分泌，此动作经常作为很多研究机构测试的动作，和深蹲硬拉同一档次。所以如果徒手练腿想要更好的促睾效果，蛙跳则不可不练。或许蛙跳在促睾方面相对杠铃深蹲会有差距，但并不会很大！
三、弹跳能力的差距
相对而言，经常练习蛙跳的人群，爆发力会更强，认真训练蛙跳60天之后，他们的立定跳远能力不逊于比他们大腿更粗壮的，甚至可以超越。
四、体能的差距
很多体育生应该记得双手背在后面，然后绕着操场做蛙跳的那种感觉吧？真的很痛苦，但却对体能的提高是质一般的飞跃，蛙跳集合了耐力、力量、爆发力、心肺耐力等要素，令人深感非常痛苦，相信经常做蛙跳的人群在体能上会更甚一筹的！
五、核心的差距
虽然蛙跳动作要求很高，体能要求更强，但却由于无负重，所以无法对核心进行训练，而这却是杠铃深蹲最大的优势，深蹲可以令你的核心更强壮，更稳定！
不过话说回来了，其实深蹲和蛙跳都是非常优秀的练腿动作，杠铃深蹲是健身房的王牌动作，蛙跳则是徒手练腿中的王牌动作，动作与动作完全不同，却各有优劣。两个动作，你更喜欢哪个呢？
